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跑步机的意外好处

2022-08-10 16:30:07

跑步机可以促进身体脂肪的消耗,在室内使用跑步机的话不会太热太冷,如果遇到雨、风暴或雪,不需要注意交通问题。与路跑相比,跑步机有很多优点,这些跑步目标可以在室内甚至自己家里完成。

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使用跑步机的好处

1.减肥:30~40分钟

在使用跑步机时,由于体脂在中等强度训练后半小时至45分钟开始消耗。如果你想做其他运动,你可以减少时间,但尽量不要少于20分钟。由于性别异的速度设置。男士一般是6.女士一般5公里/小时5公里。.5公里/小时。

2.练心肺:5~9坡度0%~10%

打电话给运动医学专家,然后决定你是否适合锻炼你的心脏。然后让他为自己设定一个目标心率。当你跑步时,如果你达到了目标心率,不要下来。让我们慢慢走25到35分钟,把速度降到5,然后把坡度设定在0%到10%之间。不要急于完成整个训练。一般在修复前减速5分钟左右。

3.热身:时间设定在5~10分钟内,速度不超过8

5-10分钟内,一般不要超过8分钟的热身或放松,尤其是做热身活动时,一般一次跑3-5分钟,4分钟.5.然后以8速行驶2-3分钟,再以5速行驶3-5分钟。这样可以防止不必要的精力消耗,斜率可以是0%到4%。

4.在路上行走时,振动会反射到膝盖、背部和其他位置。输送带的减震设计只降低了膝盖和背部的部分振动强度和慢跑压力。

5.跑步机可以提高每个人的四肢协调能力,但也能有效促进每个人的骨骼发育。年轻朋友在跑步机上锻炼更多是非常有效的。同时,他们还必须补充身体的营养需求。他们不应该选择饮食来减肥。


跑步机有许多意想不到的功能。我们不仅可以在跑步机上跑步,还可以做一些肌肉训练,比如引体向上、登山、跳箱不仅可以锻炼身体,还可以减肥。


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