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公园健身器材使用方法与作用

2022-06-30 17:51:36

推手器。该设备能穿透血液,活动筋骨,适合14岁以上75岁以下的人群。如何使用推手器:两脚与肩同宽,两手放在两个圆盘的边缘,或握住摇杆,推到右侧,腰部以下的重心向右移动,右腿呈弓形等。建议同向反转20次,两组。

太空漫步机。功能:下肢运动,增强心肺功能,提升心血管忍耐力,特别适合老年人。锻炼方法:两手握把,两脚踩在左右侧脚踏板上。慢慢晃动5分钟。

上肢牵引器。主要功能:加强肩带肌群的力量,提升肩部关节的柔韧度,提升手脑的能力。用法:两手握住摇杆,左右手交替拉绳,锻炼肩部关节及相关部位的肌肉。运动可以是上升或外展。一般来说,肩周炎患者每次可以练习几分钟。运动方法是通过健康的手臂向下拉动患肢被动上升。

一般来说,踏板有三种类型:双位踏板、三位踏板和四位踏板。功能:锻炼腿部力量,协调和控制腿部肌肉。踏板的使用方法如下:坐在座椅板上,背部必须靠近座椅靠背,双脚弯曲,脚踏板,双手放在盖子上,然后将脚推到推不动。

立式旋转器。功能:提升腰、背部肌肉的柔韧度。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓解身体疲劳。使用方法:使用坐姿设备时,双脚自然放在脚上,双手握住扶手,背部伸直。旋转时,上半身应尽量伸直,不要移动,腰部应尽量向两侧旋转。熟练运动后,旋转速度可加快。


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