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健身新手应注意的事项

2022-03-31 18:32:23

众所周知,健康的关键之一是每天适当运动,运动和其他事情一样有注意事项。兰州康凯体育作为健身新手,告诉你一些注意事项。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

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许多人经常穿平底布鞋或帆布鞋,鞋底薄,新手脚肌肉松弛,容易抽筋或扭伤。因此,初次健身的人好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

在练习大型设备之前,先测量平衡。

据美国一些机构统计,进入健身房的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒你,由于大型设备对身体的灵活性和平衡性有很高的要求,你必须在练习前至少锻炼一个月的平衡稳定性和灵活性。如果你的上半身保持直立,但不能蹲下,或者单脚着地,但闭上眼睛后不能保持平衡,那么不要碰健身房里的大型设备。

力量练习从哑铃开始。

许多健身新手一次来到健身房时都想练习所有的设备。如果热身到位,像跑步机这样的有氧训练设备一般不会受到运动伤害。然而,像胸推器和杠铃这样的力量训练设备并不适合新手练习。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。

健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的的新手来说,饮食也非常重要。例如,锻炼肌肉的人应该在锻炼后一小时内吃更多含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。为了减肥,好不要在运动后一小时内补充食物。


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