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跑步机的减肥效果怎么样?

2022-02-16 15:26:34

 不管是个人的家庭健身房还是面相大众的商业健身房,跑步机都是必不可少的一样健身器材。跑步机的减肥效果比较明显,得到了很多健身人士的认可。但是很多人在选择健身器材健身的时候,想知道跑步机的减肥效果。但遗憾的是,许多时候跑步机只能起到一个辅助的作用。

 真正能减肥的是要在跑步机上切实且持续的运动,而不是三天打鱼两天晒网。另外,大基数减肥用跑步机一个月能降下来的体重肯定比小基数的要多。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果,肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。一般来说,在同样控制饮食的情况下,大基数减肥人群使用跑步机一个月能减下来3~5公斤是比较快的了,小基数差不多一个月会减掉1~3公斤左右。

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 利用跑步机减肥时需要注意什么

 1、不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时再吃,少吃点,保证你有效果。冷饮,饮料不要吃。

 2、一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水。

 3、如果可以的话,做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。

 


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