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哪些健身器材可以练胸肌?

2019-12-21 14:54:49

哪些健身器材可以练胸肌?

用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长。)

哑铃平卧飞鸟,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练。

济宁健身器材公司

拉力器:使用拉力器时,将两个拉力器一端固定在高处,双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸,也能锻炼到胸肌。

腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。

卧推,不用多说,练上肢的黄金动作。练卧推的时候,慢下快上。一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。

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