老年人应慎用健身器材，患了椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人尽量不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，尽量还是选择别的拉伸运动。

优质室外路径健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在室外路径运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

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健身房新手应该怎么做呢？一、认识室外路径。正规健身房所购买的器械，主体上都张贴有使用方法和注意事项，认真阅读即可认识大部分器械。二、注意观察。有些优质室外路径即使是阅读了使用方法也不一定能使用正确，这时应注意观察周围练的较好的人或教练，他们是如何使用这些器械的。三、敢于询问。观察得再仔细也难免有注意不到的地方，对于一些难度较高的复合动作，应主动询问周围高手，纠正动作避免受伤。